به نقل از «فرارو»

با این ۶ درمان خانگی لاغر شوید

تاریخ انتشار: ۲۲ خرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۹۶۳۴۶۰

کاهش وزن باید همراه با یک رژیم غذایی سالم انجام شود. می‌توان آن را با محصولات مختلف طبیعی و روزمره همراه کرد تا متابولیسم شما را افزایش دهد، چربی سوزی را تحریک کند و اشتهای شما را سرکوب کند. روش‌های ذکر شده در زیر را امتحان کنید تا بتوانید راحت‌تر لاغر شوید:

۱. غذا‌های خود را با سبزی و ادویه بپزید

تغذیه خوب کلید داشتن یک سبک زندگی سالم است و برای کسانی که به دنبال کاهش وزن هستند، بهترین راه است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

ما اغلب به گیاهان و ادویه‌هایی که به عنوان بخشی از رژیم کاهش وزن خود می‌پزیم فکر نمی‌کنیم، اما این مهم‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. تعداد انگشت شماری از گیاهان می‌توانند به افزایش متابولیسم، کاهش فشار خون و سرکوب اشتها کمک کنند و منجر به کاهش وزن کلی شوند.

اگر به دنبال افزودن چاشنی و ادویه به غذا‌های خود هستید، سعی کنید این گیاهان را در غذا‌ها و نوشیدنی‌های روزانه خود بگنجانید:

فلفل کاین: به افزایش متابولیسم کمک می‌کند و اشتها را سرکوب می‌کند
دارچین: قند خون را کاهش می‌دهد، اشتها را سرکوب می‌کند و تجزیه کربوهیدرات‌ها را کند می‌کند.
زیره: به کاهش وزن کمک می‌کند و روند چربی سوزی را تسریع می‌کند.
جعفری: متابولیسم کبد را بهبود می‌بخشد که برای هضم و ذخیره مواد مغذی ضروری است.

۲. آب لیمو با عسل بنوشید

آب لیمو با کمی عسل یکی از بهترین نوشیدنی‌هایی است که می‌توانید بنوشید، چه به دنبال کاهش وزن باشید یا نه. آب لیمو و عسل نه تنها راهی برای سم زدایی بدن شماست، بلکه به شما انرژی می‌دهد و هضم و ایمنی سالم را تقویت می‌کند. عسل یک آنتی اکسیدان طبیعی مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و اسید‌های آمینه است که برای هزاران سال مورد استفاده قرار گرفته است. نه تنها به عنوان یک ضد التهاب عمل می‌کند، بلکه خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را نیز کاهش می‌دهد.

لیمو همچنین سرشار از مواد مغذی مختلف از جمله ویتامین B ۶ است که غذا را به انرژی تبدیل می‌کند. در حالی که تحقیقات محدودی در مورد مطالعه نوشیدن این نوشیدنی برای کاهش وزن وجود دارد، روزه گرفتن در حین مصرف نوشیدنی موثر واقع شده است.

یک مطالعه روی ۵۰ شرکت‌کننده که ۳۰۰ میلی‌لیتر آب عسل لیمو را چهار بار در روز به مدت چهار روز متوالی در طول روزه‌داری می‌نوشیدند، کاهش قابل‌توجهی در وزن، شاخص توده بدنی (BMI)، توده چربی و تری گلیسیرید کل سرم با کاهش ناچیز چربی نشان داد.

۳. سیر را فراموش نکنید

اگر عاشق استفاده از سیر در غذا‌های خود هستید، ممکن است متوجه کاهش وزن خود نیز شده باشید. سیر برای ایمنی سالم، داشتن یک خواب خوب و کمک به کاهش چند پوند اضافی بسیار عالی است. این سبزی همچنین متابولیسم شما را افزایش می‌دهد و سرشار از کلسیم، ویتامین B ۶ و C است که همگی برای چربی سوزی ضروری هستند.

سیر نه تنها متابولیسم را افزایش می‌دهد، بلکه می‌تواند به تعادل سطح قند خون شما کمک کند و میل شما به خوردن وعده‌های غذایی را عادی کند. اگر می‌خواهید قدمی فراتر بردارید، کسانی که به طور مداوم سیر می‌جوند، هورمون سیری ترشح می‌کنند، اشتهای خود را سرکوب می‌کنند و در کل کمتر غذا می‌خورند. در حالی که سیر اشتها را سرکوب می‌کند، به طور همزمان آن را افزایش می‌دهد، اما برای وعده‌های غذایی کوچک و خوردن وعده‌های غذایی کوچکتر به دفعات به جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند و منجر به کاهش وزن می‌شود.

۴. دانه شنبلیله بخورید

دانه‌های شنبلیله یک گیاه رایج در غذا‌های هندی است که به درمان بیماری‌های مختلف از جمله دیابت و کلسترول کمک می‌کند و همچنین می‌تواند به مبارزه با چاقی کمک کند. مطالعه‌ای که روی ۱۲ مرد در یک دوره ۱۴ روزه انجام شد نشان داد که مصرف ۱.۲ گرم عصاره دانه شنبلیله کالری دریافتی روزانه آن‌ها را به طور متوسط ۱۲٪ و مصرف چربی آن‌ها را ۱۷٪ کاهش می‌دهد.

دانه‌های شنبلیله همچنین دارای فیبر غذایی بسیار بالایی با ۴۵.۴٪ (۳۲٪ نامحلول و ۱۳.۳٪ محلول) هستند که یک منبع عالی برای کمک به کاهش اشتها شناخته شده اند؛ بنابراین اگر به دنبال یک سرکوب کننده اشتها هستید که کلسترول را کاهش دهد و سطح قند خون شما را کاهش دهد، دانه شنبلیله یک گزینه عالی است.

۵. چای اولانگ بنوشید

تحقیقات نشان داده است که نوشیدن چای اولانگ می‌تواند به سوزاندن چربی در هنگام خواب کمک کند. یک مطالعه بر روی ۱۲ مرد غیر چاق را که چای اولانگ، کافئین یا دارونما مصرف کرده بودند در ارتباط با روند خواب مورد بررسی قرار داد. پس از ۱۴ روز آزمایش، نتایج نشان داد که کافئین و چای اولانگ هر دو اکسیداسیون چربی را تقریباً ۲۰٪ افزایش دادند بدون اینکه بر مصرف انرژی در ۲۴ ساعت تأثیر بگذارند.

به طور کلی، کسانی که هرروز چای اولانگ می‌نوشند باید در عین تحریک اکسیداسیون چربی، در مصرف انرژی افزایش پیدا کنند. در حالی که کافئین اغلب می‌تواند خواب را مختل کند، چای اولانگ هیچ نشانه‌ای از اختلال خواب را برای هیچ شرکت کننده‌ای نشان نداد. الگو‌های خواب آن‌ها از به خواب رفتن تا خواب ماندن یکسان بود، بنابراین سوخت و ساز بدن ناشی از سوزاندن چربی را مختل نکرد.

۶. سبزیجات خام بیشتری بخورید

هرگز ایده بدی نیست که سبزیجات بیشتری مصرف کنید. خوردن همه سبزیجات برای شما مفید است، اما مصرف سبزیجات خام اگر هدف شما کاهش وزن است گزینه مناسب تری برای شما می‌تواند باشد. از آنجایی که بیشتر سبزیجات دارای محتوای آب بالایی هستند، به پر شدن سریعتر معده و در عین حال مصرف کالری کمتر کمک می‌کند. در مقایسه با سبزیجات پخته، سبزیجات خام حجمشان کاهش نمی‌یابد، بنابراین فضای بیشتری را در معده شما اشغال می‌کنند.

سبزیجات خام علاوه بر حجم، فیبر بیشتری نسبت به سبزیجات پخته دارند. در حالی که فیبر غیرقابل هضم است، اما همچنان معده شما را پر می‌کند و به شما کمک می‌کند تا سریعتر احساس سیری کنید و مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید. جویدن و هضم سبزیجات خام نیز به زمان و انرژی نیاز دارد و در نتیجه کالری بیشتری سوزانده می‌شود.

نکته مهم

با وجود فهرست بی‌پایان دارو‌های آنلاین این روزها، همیشه ایده خوبی است که قبل از امتحان کردن آن‌ها تحقیق کنید. مصرف برخی از آن‌ها توصیه نمی‌شود، زیرا کالری را تا حدی محدود می‌کنند که به طور بالقوه سلامت شما را به خطر می‌اندازد. علاوه بر این، قبل از شروع یک رژیم جدید با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر دارو مصرف می‌کنید. حتی طبیعی‌ترین گیاهان نیز می‌توانند عوارض جانبی داشته باشند که ممکن است از آن‌ها اطلاع نداشته باشید. از همه مهمتر، چیزی را پیدا کنید که متناسب با شما و ترجیحات شما باشد.

منبع: سلامت نیوز

منبع: فرارو

کلیدواژه: رژیم لاغری قیمت طلا و ارز قیمت موبایل سبزیجات خام چای اولانگ کاهش وزن غذا ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۹۶۳۴۶۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

وعده صبحانه را با این مواد غذایی شروع کنید

محققان به‌تازگی دریافته‌اند که خوردن برخی مواد غذایی خاص مانند سبزیجات فاقد نشاسته قبل از کربوهیدرات‌ها می‌تواند به کاهش قند خون و قرار گرفتن آن در محدوده مناسب کمک کند. به‌خصوص در وعده صبحانه، مصرف سبزیجات در شروع صبحانه هورمون‌هایی را که در طول روز باعث گرسنگی می‌شوند، سرکوب می‌کند.

به گزارش سلامت نیوز، کربوهیدرات‌ها ذاتا بد نیستند. آن‌ها منبع اصلی انرژی برای سیستم عصبی‌اند و فیبر بدن موردنیاز بدن را که در هضم و کاهش کلسترول موثر است، تامین می‌کنند. البته کربوهیدرات‌ها در غذا‌های ناسالم مانند سیب‌زمینی سرخ‌کرده هم یافت می‌شوند، اما در مواد غذایی سالم مانند میوه‌های فراوری‌نشده و همچنین عدس و لوبیا که به مغز و ماهیچه‌ها انرژی می‌دهند، هم به وفور وجود دارند. با وجود این، برخی مواد غذایی پرکروبوهیدرات می‌توانند یک‌تنه سطح قند خون را که به گلوکز معروف است، از حد ایده‌آل بالاتر ببرند، به‌ویژه اگر به مقدار زیاد مصرف شوند و اگر این افزایش سطح قند خون طی سال‌ها مدام تکرار شود، سلول‌ها پاسخ و واکنش به انسولین را متوقف می‌کنند. انسولین هورمونی است که به طور معمول به سلول‌ها پیام می‌فرستد برای صرف انرژی از گلوکز استفاده کنند. مشکل به‌وجودآمده که مقاومت به انسولین نام دارد، باعث تجمع قند در بدن می‌شود و یکی از مشخصه اصلی ابتلا به دیابت است.

افراد زیادی در سراسر جهان بیماری دیابت نوع ۲ مبتلا هستند. حدود یک نفر از هر سه آمریکایی هم در مرحله پیش‌دیابت قرار دارد که بیش از ۸۰ درصد آن‌ها از آن بی‌خبرند. بسیاری از این افراد به دیابت نوع ۲ مبتلا خواهند شد که عواقب احتمالی آن آسیب عصبی، از دست دادن بینایی و کوتاه شدن عمر است. در حالی که با تغییر ترتیب غذا خوردن هم می‌توان کربوهیدرات مصرف کرد و میزان قند خون مناسبی داشت. به قول باربارا، «این کار مجانی است و به اراده فوق بشری هم نیاز ندارد.»

وقتی اول سبزیجات می‌خوریم، فیبر موجود در آن‌ها در روده یک فیلتر ایجاد می‌کند. هنگامی که کربوهیدرات‌ها وارد میدان می‌شوند، این فیلتر هجوم آن‌ها را کند می‌کند؛ مثل شن و ماسه که جلو سیلاب را می‌گیرد و گلوکز به جای هجوم آوردن، قطره قطره و به‌آرامی وارد جریان خون می‌شود. در این حالت انسولین کمتری نیاز است تا سلول‌ها این ذرات را جذب کنند و به لوزالمعده فشار کمتری وارد می‌شود.

دکتر آلپانا شوکلا در این زمینه می‌گوید: «مجموع تحقیقات این ایده را که توالی و ترتیب غذا‌ها افزایش ناگهانی گلوکز پس از صرف غذا را کاهش می‌دهد، تقویت می‌کند» این روش نه‌تن‌ها برای افراد مبتلا به پیش‌دیابت و دیابت که برای افرادی که میزان قند خونشان طبیعی است هم فایده دارد.

شوکلا می‌گوید که سبزیجات را ۱۰ دقیقه قبل از خوردن کربوهیدرات مصرف کنید. حتی اگر این وقفه را هم در نظر نگیرید، در هر حال خوردن سبزیجات پیش از کربوهیدرات مزیت‌هایی دارد. از طرفی لازم نیست سبزیجات را به‌تن‌هایی مصرف کنید تا مفید واقع شوند. مصرف سبزیجات با پروتئین قبل از کربوهیدرات نقطه اوج و افزایش گلوکز را در افراد مبتلا به پیش‌دیابت ۴۶ درصد کاهش می‌دهد. به گفته شوکلا، این ترکیب حتی از مصرف سبزیجات به‌تن‌هایی هم بهتر جواب می‌دهد.

مزیت دیگر قرار دادن سبزیجات پیش از کربوهیدرات این است که تا سه ساعت پس از صرف غذا، احساس سیری می‌کنید. زیرا مصرف سبزیجات و پروتئین در ابتدا ترشح هورمونی به نام «گرلین» را که عامل گرسنگی است، سرکوب می‌کند. در نتیجه ممکن است کالری کمتری مصرف کنید. در حالی که وقتی افراد همین وعده غذایی را با ترتیب متفاوت و مصرف کربوهیدرات شروع می‌کنند، طی این سه ساعت با سطح بالاتری از گرلین مواجه می‌شوند.

یافته‌های این گزارش به معنی درمان قطعی یا جایگزین دارو برای مبتلا به بیماری‌ها از جمله دیابت نیست و بیماران باید تحت نظر پزشک برنامه دارویی و رژیم غذایی خود را تنظیم کنند.